কোমর ব্যথা কমাতে কার্যকরী ব্যায়াম
কোমর ব্যথা কমাতে কার্যকরী ব্যায়াম
Blog Article
মেরুদণ্ডের বেদনা কমাতে উপयोगी অনুশীলন নিচে দেওয়া হলো। প্রতিদিনকার দৌড়ানো এবং কোর exercises করার মাধ্যমে মেরুদণ্ড এর muscular support বাড়ে। বিশেষ করে শ্রোণী টিল্ট \, ব্রিজ ব্যায়াম , এবং বিড়াল-গরু স্ট্রেচ খুবই লাভজনক । এছাড়াও, abdominal strengthening exercises এবং নিম্ন পিঠের প্রসারণ করলে পিঠের ব্যথা কমে যেতে পারে। নিশ্চিতভাবে একজন ডাক্তার এর পরামর্শ নিয়ে ব্যায়াম শুরু করুন।
কোমর ব্যথার ব্যায়াম: ধাপে ধাপে গাইড
মেরুদণ্ডের বেদনা -এর জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নিচে কয়েকটি সাধারণ ব্যায়ামের নিয়মাবলী ধাপে ধাপে আলোচনা করা হলো:
- Pelvic Tilts: প্রথমে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। হাঁটু গোঁড়ালি -এর দিকে নিজের অংশ বাঁকান এবং মেরুদণ্ডের নিচের অংশ স্পর্শ করে দিন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।
- Knee to Chest: সোজা হয়ে হাঁটু নিজের কাছে নিয়ে আসুন। প্রতিটি পা -এর জন্য আলাদাভাবে বার করুন।
- Cat-Cow Stretch: প্রথমে টেবিলের ভঙ্গিতে বসুন। শ্বাস নেওয়ার সময় কোমর সোজা করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় পিঠ বাঁকিয়ে নিন ।
- Bird Dog: হাত ও পায়ের -এর উপর ভর দিয়ে নিজের শরীরকে সমান রাখুন। এক হাত সামনের দিকে এবং অন্য পা-কে নিচে নিয়ে যান।
এই exercise গুলো ধীরে ধীরে করুন এবং কোনো সমস্যা হলে অবিলম্বে বন্ধ করে দিন। একজন থেরাপিস্ট -এর পরামর্শ নেওয়া উপযুক্ত ।
কম সময়ে কোমর ব্যথা কমানোর উপায়
কোমর"পিঠের","মেরুদণ্ডের"," backs " ব্যথা"বেদনা","তাড়া","ঝিনঝিন " কমানোরহ্রাস করার,"প্রশমিত করার"," উপশম করার " জন্য কিছু সহজ ,"তাৎক্ষণিক"," দ্রুত " উপায় বিদ্যমান ,"আছে","উপলব্ধ । প্রথমে ," initially"," শুরুতেই " সঠিক posture ,"ভঙ্গি"," поза " বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ ,"দরকার ","আবশ্যক । এরপর, ગરમ ," হালকা"," উষ্ণ " সেঁক দেওয়া ,"ব্যবহৃত"," লাগানো যেতে পারে, যা {পেশী" মাংসপেশি"," muscle "," পেশী " শিথিল করতে সাহায্য ,"সহায়ক"," উপযোগী করে। নিয়মিত {স্ট্রেচিং " প্রসারণ"," ব্যায়াম"," মোচড় " অনুশীলন এবং,"সাথে","করুণা " কিছু সাধারণ ,"basic"," সহজ " exercise যেমন ,"সুপারিশ করা","প্রস্তাব করা" হয় – যেমন cat-cow pose, যা {কোমর"পিঠ","মেরুদণ্ড" এর " flexibility ," নমনীয়তা"," স্থিতিস্থাপকতা " বাড়াতে সাহায্য ,"সহায়ক"," উপযোগী । সবশেষে," অন্তিমে"," পরিশেষে " পর্যাপ্ত {বিশ্রাম" ঘুম"," ஓய்வு " এবং জলের ," প্রচুর"," পর্যাপ্ত " গ্রহণ শারীরিক" body "," শারীরিক" নিরাময় "পুনরুদ্ধার"," recovery", " phục hồi" প্রক্রিয়াকে দ্রুত ," ত্বরান্বিত"," hasten করে।
কোমর ব্যথার ব্যায়ামের নিয়ম ও সতর্কতা
কোমর ব্যথা কমাতে ধারাবাহিক ব্যায়াম অনুশীলন খুবই {গুরুত্বপূর্ণ | প্রয়োজনীয় | দরকারি]। প্রথমে একজন বিশেষজ্ঞ এর পরামর্শ নেওয়া উচিত। সাধারণত, ধীরে ধীরে শরীরের মাংসপেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম, যেমন - প্ল্যাঙ্ক (plank), ব্রিজ (bridge) এবং পেলভিক টিল্ট (pelvic tilt) করতে পারেন। এছাড়াও, হাঁটু বুকের দিকে নিয়ে আসা সাথে কোমর ঘুরানোর ব্যায়াম উপকার দেয়। যেকোনো ব্যায়াম করার সময় ವೇಳೆ ব্যথা বাড়ে, তাহলে তৎক্ষণাৎ বন্ধ করুন ও বিশ্রাম {নিন | নিন]। সতর্কতা হিসেবে, তাড়াহুড়ো করে বা বেশি भार নিয়ে ব্যায়াম {করবেন না | করা উচিত না | করা যাবে না]। গর্ভাবস্থায় অথবা অন্য কোনো শারীরিক জটিলতা থাকলে ব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেয়া আবশ্যক।
- ধীরে ধীরে ব্যায়াম শুরু করুন।
- ব্যথা পেলে তৎক্ষণাৎ বন্ধ করুন।
- তাড়াহুড়ো করবেন না।
- ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
নিয়মিত ব্যায়ামে কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি
নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করলে কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া {সম্ভব | যায় | সম্ভব হতে পারে|)। বহু মানুষ কোমর ব্যথায় ভুগছেন, এবং এটি তাদের প্রতিদিনের রুটিন কে প্রভাবিত করতে পারে। কিছু ব্যায়াম যেমন – যোগা , প্ল্যাঙ্ক, এবং সাঁতার কোমর পেশী গুলোকে শক্তিশালী করতে সহায়তা দেয় এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। তবে ব্যায়াম শুরু করার আগে একজন থেরাপিস্ট এর পরামর্শ নেয়া দরকার|।
- নিয়মিত যোগা করুন
- সাঁতার ভালো
- প্ল্যাঙ্ক করার চেষ্টা করুন
এই প্রকার ব্যায়ামগুলো কেবল কোমর discomfort কমায় না, এটি আপনার সার্বিক স্বাস্থ্য এর জন্যও ভালো ।
কোমর ব্যথার জন্য সেরা কয়েকটি ব্যায়াম
কোমর যন্ত্রণা কমাতে ও উপশম করতে কিছু নিয়মিত ব্যায়াম অত্যন্ত কার্যকরী । এর মধ্যে পেলভিক টিল্ট, ব্রিজ পোজ, ক্যাট-কাউ পোজ, এবং বার্ড-ডগ -এর মতো প্রক্রিয়াগুলো কোমর অংশের শক্তি বাড়াতে ও flexibility উন্নত করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, মাঝে মাঝেই হাঁটা, সাঁতার দেওয়া এবং যোগাসন করলে কোমর যন্ত্রণার সমস্যা হ্রাস here পাওয়া যেতে পারে। তবে, কোনো নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে একজন ডাক্তার এর পরামর্শ নেওয়া উচিত।
Report this page